Určite nikomu nemusíme hovoriť ako je spánok pre človeka dôležitý. Pretože je to čas kedy vaše telo regeneruje a berie silu do ďalších vašich aktivít. A dôležitý je najmä zdravý spánok. Ak dodržiavame zásady zdravého spánku, ráno sa zobudíme oddýchnutí, optimistickejší a plní životnej energie do nového dňa. V konečnom dôsledku aj viac veci stihneme urobiť a budeme spokojní sami so sebou. Viete aké sú zásady dobrého zdravého spánku?
_3.jpg)
- Ísť spať v približne rovnakú hodinu každý deň a to počas pracovných dní ako aj počas víkendov, sviatkov a dovolenky.
- Na večeru nejesť nič ťažko stráviteľné a snažiť sa približne dve hodiny pred spaním nejesť.
- Večeru môžete doplniť o teplý kamilkový čaj alebo čaj na dobrý spánok, prípadne si môžete dať šálku teplého mlieka s medom.
- Aspoň dve hodiny pred spaním odborníci neodporúčajú ani sledovanie televízie alebo počítača či mobilu. Prípadne v rámci zdravého spánku použite aspoň večerný filter na televízor či monitor.
- Pre lepší spánok si môžete dať relaxačný kúpeľ alebo aspoň teplú sprchu.
- Vyvetrajte pred spaním miestnosť, v ktorej budete spať.
- Pripravte si všetky veci na zajtra, aby ste nemysleli počas zaspávania na zajtrajší deň.
- Robte aspoň pol hodinu pred spaním niečo, čo máte radi – čítajte knihu, rozprávajte sa s partnerom, počúvajte hudbu, relaxujte pri sviečke a pod.
- Ak ste sa s niekým pohádali a je to vo vašich silách a možnostiach snažte sa uzmieriť.
- A samozrejme nezabúdajme na kúpu kvalitného ortopedického matraca na spanie, pretože dobrý matrac znamená pol úspechu dobrého a zdravého spánku. Firma Segum to vie a preto ponúka tie najkvalitnejšie matrace pre dobrý a taktiež zdravý spánok.
Ak splníte predchádzajúce body budete sa budiť oddýchnutý a pripravený do nového dňa. Budete pociťovať menej stresu, ktorý je spúšťačom mnohých ďalších ochorení a zdravotných problémov.